4 kromki chleba

[...] Posilek 1-(11.00): -bekon z makaronem -pozniej przez caly dzien zjadlem 3-4 miski flakow z chlebem, jadlem wtedy jak bylem glodny i wieczorem przed snem 3 kromki chleba z szynka i serkiem topionym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Na noc: -3 tab zma -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega [...]

[...] obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym -lub 2-3 jajka na twardo Obiad: -spaghetti + 50-100g piersi z kurczaka -ewentualnie ryż po chińsku + 50-100g piersi z kurczaka -lub jakiś [...]

Dzień 28 - 03.04.11. Dieta Posiłek I 6 sztuk jaj średnich 3 kromki chleba pszenno-żytniego ketchup Posiłek II mięso z kurczaka z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek III 100g obranego banana Posiłek IV 300g serek wiejski 80g jogobela 45g bonitki talerz owsianych błyskawicznych z mlekiem Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: [...]

[...] Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 250ml mleko UHT 1,5% Posiłek II żeberka ogórek Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy cebula Posiłek IV 2x biała kiełbasa 2 kromki chleba sojowego kotchup ogórek, pomidor Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 4 kaps Omega 3 Tested 2 kaps Omega 3 GAL Po posiłku [...]

[...] banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc indyczy, makaron, sos z tygodnia hiszpańskiego z Lidla TRENING 4. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z orzechami, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po [...]

Dzień 2 Trening off 30min rower + spacer z córką 3 km Dieta: 1. 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba + jabłko 2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu basmati 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20ml oleju lnianego 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + banan 5. 150g twarogu + 30g orzechów laskowych Suplementacja: 30g bcaa, 4 x omega 3, 1 [...]

[...] partie miesni 3serie,4*13 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. 1 szt.banana Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g 5.posilek ok,19 30-20 00 100g ryz brozowy/kasza/3 kromki chleba czrnego lub grachama 100g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150 serek wiejski jakies warzywa 6.posilek ok.23 00 100g twarog poltlusty Oliwa z [...]

[...] 200ml mleka 11:00- 15g whey, miarka gainera. 15:00- 130g kotletów z jajek, 100g ziemniaków 19:00- 150g piersi z kurczaka, 80g ziemniaków, warzywa 21:00- 150g twarogu, 2 kromki chleba z piersią z indyka. Dieta jak widać napewno nie kulturystyczna, w szczegulności słaby 2 i 3 posiłek, a dla mnie w sumie one były najważniejsze ;-( Ale cóż raz [...]

[...] IMO Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy + jajecznica+warzywa i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem ·woda [...]

[...] (łyżka stołowa) (T: 15)/ok mogą byćrównież orzechy włoskie/pestki z dyni _________________________________________________________________ 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32)/ok - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona/ok - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) / Oliwa/oliwa a orzechy do [...]

[...] dokładnie: 4 kanapki z serem i piersią kurczaka. Obiad około 15: spaghetti z sosem i do tego jadłem osobno udko z kurczaka. Posiłek około 17-18: 350g serka wiejskiego, 2 kromki chleba z dżemem, grubo dżemu. Pierwsza kolacja około 20: konserwa rybna śledziowa 175g do tego jedna kromka. Druga kolacja około 22-23: jajecznica z 4 jajek, swoich [...]

[...] dokładnie: 4 kanapki z serem i piersią kurczaka. Obiad około 15: spaghetti z sosem i do tego jadłem osobno udko z kurczaka. Posiłek około 17-18: 350g serka wiejskiego, 2 kromki chleba z dżemem, grubo dżemu. Pierwsza kolacja około 20: konserwa rybna śledziowa 175g do tego jedna kromka. Druga kolacja około 22-23: jajecznica z 4 jajek, swoich [...]

[...] łosoś-awokado. Kocham awokado. Mogłabym jeść kilogramami. Owoc w jedną łapkę, nożyk w drugą, i Mai nagle złe humorki mijają... 10:30 - I posiłek - 15B / 18T / 39WW 2 kromki chleba żytniego, 2 jajka, rama, pomidor 15:30 - II posiłek - 40B / 25T / 4WW łosoś z grilla, szparagi i kalafior 18:30 - III posiłek - 32B / 44T / 38WW 1 kotlet [...]

[...] dietę według Waszych zaleceń: Dieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, - Garść rodzynek, - Garść orzechów włoskich, - Mleko(200 ml) II śniadanie: W dni szkolne: - 2 kromki chleba razowego, - odrobina masła, - filecik z kurczaka(Ew. jajka), - papryczka chili W weekendy: - jajka. Obiad/Posiłek przedtreningowy : I tutaj to jest na [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu obserwuję forum ale dopiero teraz zarejestrowałem sie a to mój pierwszy post. Wiec:jajecznica 4 białka,3 żółtka 2 kromki chleba żytniego wasa,kawka i na silke za godzinke :D

Ach, jeszcze napisze przyjkladowy moj jadlospis a: 3 (ale cieniutkieeeee i male) kromki chleba razowego i z ziarnami z serem kozim, camemmbertem i miodem + pomidory i krazek sera olomunieckiego b: 2 brzoskiwnie c: 150 g indyka usmazonego soute, 3/4 glowki salaty lodowej z oliwa d: jagody z danio :) e: warzywa z patelni: malo oliwy, cebula, [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 2 - WIELKA REDUKCJA - 02.08.2009r DIETA : utrzymana 3 kromki chleba graham + 100g szynki z indyka Placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 250g kuraka 3 parowki drobiowe + serek wiejski 150g + szczypiorek to odstep okolo 4 godziny miedzy posilkami. serek wiejski 150g + szczypiorek CWICZENIA : [...]

[...] DZIEN 4 - WIELKA REDUKCJA - 04.08.2009r DIETA : 60% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka babeczka 3 jaja + 2 kromki chleba pelnoziarnistego 2 kawalki pizzy + sos czosnkowy + 0,5l Coli + Kinder Bueno + jakas tam salatka + Red Bull CWICZENIA : rano 60 min rowerka po poludniu BOKS [...]

Ułożyłem taki przykładowy plan, prosiłbym o poprawki: 1 posiłek 5 białek jaj+troszke startego sera+otręby owsiane+mała garść orzechów 2 posiłek 2 kromki chleba razowego+pierś z indyka+cieniutko posmarowane 'ramą' 3 posilek(przedtreningowy) 5 białek jaj+porcja carbo lub owoc 4 posiłek(potreningowy) 1 banan lub jabłko pierś z kurczaka warzywa 50g [...]

[...] wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na prostej rozpiętki na prostej Biceps: Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie młotkowe Uginanie sztangą łamaną wąskim chwytem Dieta: Pół kromki chleba ukradłem z talerza córki i tak już nie chciała..:-PP /SFD/Images/2015/8/4/e0b1ba937f32402fbd537541e558f5eb.jpg